Você não precisa de equipamentos caros para fortalecer as pernas. Uma cadeira comum pode ser sua aliada nos treinos. O agachamento com apoio é perfeito para quem está começando ou quer melhorar a técnica.
Posicione a cadeira atrás de você e fique em pé com os pés na largura dos quadris. Flexione os joelhos devagar, levando o bumbum em direção à cadeira, como se fosse sentar. Toque levemente no assento e suba controlando o movimento.
Faça 3 séries de 10 repetições, descansando 30 segundos entre elas. Preste atenção para manter as costas retas e o abdômen contraído durante todo o movimento.
Esse exercício simples ajuda a prevenir lesões, melhora a postura e fortalece músculos importantes para atividades do dia a dia, como subir escadas. Você pode aumentar a dificuldade segurando um objeto pesado próximo ao peito.
Desafio de hoje: após cada série, mantenha a posição de agachamento (com o bumbum quase tocando a cadeira) por 10 segundos. Isso vai trabalhar ainda mais sua resistência muscular.