O agachamento livre é um dos melhores exercícios para quem quer pernas fortes e um core resistente. Ele trabalha glúteos, coxas, panturrilhas e até a região lombar, sendo essencial para o dia a dia. Além disso, melhora sua postura e equilíbrio, prevenindo dores nas costas.
Para executar corretamente, fique em pé com os pés na largura dos ombros. Desça como se fosse sentar em uma cadeira imaginária, mantendo o peito erguido e o abdômen contraído. Os joelhos não devem passar da linha dos pés.
Um erro comum é inclinar o tronco muito para frente. Imagine segurar uma moeda entre as omoplatas - isso ajuda a manter a coluna alinhada. Se sentir desconforto nos joelhos, reduza a profundidade do movimento.
Comece com 3 séries de 10 a 12 repetições, descansando 1 minuto entre elas. Para variar, tente segurar um halter próximo ao peito ou fazer o movimento mais devagar na descida.
Inclua esse exercício 2 a 3 vezes por semana no seu treino. Com o tempo, você notará mais força para subir escadas, carregar compras e outras atividades cotidianas.