O agachamento é um dos exercícios mais completos para fortalecer as pernas, glúteos e core. Ele não exige equipamentos e pode ser feito em qualquer lugar, tornando-o ideal para quem busca praticidade.
Para começar, fique em pé com os pés na largura dos ombhos. Mantenha a coluna reta e desça como se fosse sentar em uma cadeira imaginária, até que suas coxas fiquem paralelas ao chão. Certifique-se de que seus joelhos não ultrapassem a linha dos dedos dos pés.
Um exemplo prático é fazer 3 séries de 12 repetições, com um descanso de 30 segundos entre elas. Se sentir dificuldade, use uma cadeira para apoio ou faça o movimento com menos profundidade.
Incluir agachamentos na sua rotina de treino vai ajudar a melhorar sua força, equilíbrio e resistência. Comece hoje mesmo e perceba os resultados ao longo das semanas!