Os agachamentos são um dos melhores exercícios para fortalecer pernas, glúteos e até o core. Eles melhoram a mobilidade e a postura, sendo ideais para quem quer um treino eficiente em casa.
Para fazer corretamente, fique em pé com os pés na largura dos ombros. Flexione os joelhos, empinando o bumbum para trás como se fosse sentar em uma cadeira invisível. Mantenha as costas retas e o peso nos calcanhares.
Um exemplo prático: faça 3 séries de 12 agachamentos, descendo até que suas coxas fiquem paralelas ao chão (ou o máximo que conseguir). Descanse 30 segundos entre as séries.
Dica extra: segure um objeto pesado (como uma mochila) próximo ao peito para aumentar a dificuldade. Se sentir dor nos joelhos, diminua a profundidade do movimento.
Incorpore esse exercício na sua rotina hoje mesmo! Basta alguns minutos para sentir a diferença na força e resistência das pernas.