O agachamento é um dos melhores exercícios para fortalecer coxas, glúteos e até o core. Ele melhora a mobilidade e ajuda nas atividades diárias, como subir escadas ou levantar objetos. O melhor? Não precisa de nada além do seu próprio peso.
Para fazer corretamente, fique em pé com os pés na largura dos ombros. Desça devagar, como se fosse sentar em uma cadeira imaginária, mantendo o peito erguido e o abdômen contraído. Pare quando suas coxas estiverem paralelas ao chão (ou o máximo que conseguir) e suba com controle.
Um exemplo prático: comece com 3 séries de 10 repetições, descansando 30 segundos entre elas. Se for muito fácil, segure um livro ou garrafa d'água nos braços estendidos para aumentar o desafio.
Incorpore os agachamentos no seu treino hoje mesmo: faça uma série entre exercícios de braço ou como parte do aquecimento. O importante é manter a técnica correta para evitar lesões.
Com o tempo, você vai perceber mais força e resistência nas pernas. E o melhor: pode fazer em qualquer lugar, até enquanto espera o café esquentar!