O agachamento é um dos melhores exercícios para fortalecer pernas e glúteos, e pode ser feito em casa sem nenhum equipamento. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, mantenha as costas retas e desça como se fosse sentar em uma cadeira invisível.
Para garantir a técnica correta, imagine que está sentando em um banco baixo: seus joelhos não devem passar da linha dos pés ao descer. Contraia o abdômen durante todo o movimento para proteger a coluna.
Comece com 3 sérias de 10 repetições, descansando 30 segundos entre cada série. Se ficar muito fácil, segure um objeto pesado como uma mochila com livros próximo ao peito para aumentar a dificuldade.
Incorpore esse exercício simples em sua rotina 2-3 vezes por semana. Você vai perceber diferença na força e resistência das pernas em poucas semanas.
Dica extra: faça seus agachamentos na frente de um espelho no início para verificar sua postura e ajustar se necessário.