O agachamento é um exercício completo que trabalha coxas, glúteos e até o core. Você não precisa de equipamento, só um pouco de espaço e atenção à postura.
Para começar, fique em pé com os pés na largura dos ombros. Desça devagar, como se fosse sentar em uma cadeira invisível, mantendo o peito aberto e o peso nos calcanhares. Não deixe os joelhos passarem da ponta dos pés.
Um erro comum é inclinar o tronco muito para frente. Tente manter a coluna reta e o abdômen levemente contraído durante todo o movimento. Se precisar, estique os braços à frente para ajudar no equilíbrio.
Comece com 3 séries de 10 repetições, descansando 30 segundos entre elas. Se ficar fácil, segure um livro ou garrafa d'água próximo ao peito para aumentar a dificuldade.
Incorpore esse exercício na sua rotina 2-3 vezes por semana. Em poucas semanas, você vai sentir mais força para subir escadas e até notar mais definição muscular.