O agachamento é um dos melhores exercícios para fortalecer coxas, glúteos e panturrilhas. Além disso, melhora a postura e a mobilidade do quadril. Você só precisa do peso do seu corpo e de um espaço pequeno, perfeito para quem treina em casa. Um exemplo: faça 3 séries de 12 repetições com intervalo de 30 segundos entre elas. Se quiser aumentar a dificuldade, segure um objeto pesado (como uma mochila com livros) próximo ao peito. Isso adicionará resistência ao movimento. Lembre-se de manter as costas retas e os pés alinhados com os ombros durante todo o exercício. Desça como se fosse sentar em uma cadeira imaginária até que as coxas fiquem paralelas ao chão, depois suba devagar.
Fortaleça suas pernas com agachamentos: simples e eficaz
Agachamentos são exercícios versáteis que trabalham vários músculos das pernas e podem ser feitos em casa.