O agachamento é um dos melhores exercícios para fortalecer pernas, glúteos e até o core. Ele trabalha vários músculos ao mesmo tempo, melhora a postura e ajuda no dia a dia, como ao levantar de uma cadeira ou carregar compras.
Para fazer corretamente, fique em pé com os pés na largura dos ombros. Flexione os joelhos e empine levemente o bumbum, como se fosse sentar em uma cadeira imaginária. Mantenha as costas retas e o peito aberto. Desça até onde conseguir, sem deixar os joelhos passarem dos dedos dos pés.
Um exemplo prático: comece com 3 séries de 10 repetições, descansando 30 segundos entre elas. Se ficar fácil, segure um pacote de arroz ou garrafa de água nas mãos para aumentar a dificuldade.
Incorpore os agachamentos na sua rotina! Faça durante comerciais na TV ou enquanto espera o café esquentar. O importante é manter a regularidade.
Dica extra: ao subir, contraia os glúteos no topo do movimento por 2 segundos. Isso aumenta a eficácia do exercício e ajuda a definir a região.