O agachamento é um exercício fundamental que trabalha quadríceps, glúteos e posteriores da coxa, além de melhorar sua postura e equilíbrio. Ele pode ser feito em qualquer lugar, sem necessidade de equipamentos, e se adapta a todos os níveis de condicionamento.
Para executar corretamente, fique em pé com os pés na largura dos ombros. Flexione os joelhos enquanto empurra o quadril para trás, como se fosse sentar numa cadeira invisível. Mantenha o peito levantado e os joelhos alinhados com os pés, sem ultrapassar a linha dos dedos.
Comece com 3 séries de 10 repetições, descansando 30 segundos entre cada série. Se for muito fácil, segure um objeto pesado (como uma mochila com livros) próximo ao peito para aumentar a dificuldade. Se for difícil, agache apenas até onde conseguir sem perder a postura.
Inclua esse exercício no seu treino hoje e repita 2-3 vezes por semana para ver resultados. Observe como tarefas do cotidiano, como subir escadas ou carregar compras, ficarão mais fáceis com pernas fortalecidas.