O agachamento é um exercício completo para pernas e glúteos, mas muitas pessoas erram na execução. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, mantenha as costas retas e desça como se fosse sentar em uma cadeira invisível. Os joelhos não devem passar da linha dos pés.
Para iniciantes, comece sem peso. Abaixe até onde conseguir com controle, mantendo o peso nos calcanhares. Suba devagar, contraindo os glúteos no topo do movimento. Repita 12 vezes, descanse 1 minuto e faça mais 2 séries.
Um erro comum é inclinar muito o tronco para frente. Imagine segurar uma bola contra o peito durante o movimento - isso ajuda a manter a postura correta. Se sentir dores nos joelhos, reduza a profundidade.
Para evoluir, segure um pacote de arroz ou garrafa de água nas mãos próximas ao peito. Isso aumenta a dificuldade sem risco. Faça este exercício 3 vezes por semana, alternando com outros grupos musculares.
A dica prática de hoje: Use uma cadeira como guia. Agache até quase tocar o assento (sem sentar), então levante. Isso ensina a profundidade ideal e melhora sua técnica gradualmente.