Agachamentos são um exercício simples mas poderoso para fortalecer pernas, glúteos e até o core. Eles melhoram a mobilidade e queimam calorias, sendo perfeitos para fazer em casa ou na academia. O melhor: não precisam de equipamento. Se você tem pouco tempo, 3 séries de 12 repetições já fazem diferença.
Exemplo prático: posicione os pés na largura dos ombros, flexione os joelhos como se fosse sentar em uma cadeira imaginária e mantenha o peito erguido. Desça até as coxas ficarem paralelas ao chão (ou o confortável) e suba devagar. Foque em manter o abdômen levemente contraído.
Para evoluir, tente segurar um objeto pesado (como uma mochila com livros) próximo ao peito durante o movimento. Isso aumenta a intensidade sem complicação. Se sentir desconforto nos joelhos, reduza a profundidade ou faça o movimento perto de uma parede para apoio.
Passo prático de hoje: antes do banho ou após acordar, faça 10 agachamentos lentos, prestando atenção na postura. Repita mais duas vezes ao longo do dia. Se possível, aumente para 15 repetições por série até o final da semana.