O agachamento é um exercício completo para pernas e glúteos, mas muitas pessoas erram na execução. Comece em pé, com os pés na largura dos ombros, e desça como se fosse sentar em uma cadeira invisível, mantendo o peito aberto e o abdômen contraído.
Um erro comum é deixar os joelhos caírem para dentro. Para evitar isso, imagine que está afastando o chão com os pés durante o movimento. Desça até onde conseguir manter a coluna reta, geralmente até as coxas ficarem paralelas ao chão.
Se você é iniciante, comece fazendo 3 séries de 8 a 10 repetições, descansando 1 minuto entre elas. Use uma cadeira atrás de você como guia - toque levemente nela com o bumbum a cada repetição para garantir a profundidade correta.
Para dificultar sem peso, segure um objeto como garrafa d'água ou mochila próximo ao peito. Isso ajuda a manter o equilíbrio e aumenta a intensidade. Respire fundo ao descer e expire ao subir.
Incorpore esse exercício 2-3 vezes por semana em seu treino. Com o tempo, você notará mais força para atividades diárias como subir escadas e carregar compras.