O agachamento é um exercício completo para fortalecer pernas, glúteos e até o core. Ele não exige equipamentos e pode ser feito em qualquer lugar, tornando-o perfeito para quem quer resultados sem complicação.
Para começar, fique em pé com os pés na largura dos ombros. Desça como se fosse sentar em uma cadeira imaginária, mantendo as costas retas e o olhar para frente. Certifique-se de que seus joelhos não ultrapassem a linha dos dedos dos pés.
Um erro comum é inclinar o corpo muito para frente. Evite isso distribuindo o peso nos calcanhares. Se necessário, estique os braços à frente para ajudar no equilíbrio.
Comece com 3 séries de 10 repetições, descansando 30 segundos entre elas. Se ficar fácil, segure um objeto com peso (como uma garrafa de água) próximo ao peito para aumentar a dificuldade.
Incorpore esse exercício 2-3 vezes por semana na sua rotina. Em poucas semanas, você notará mais força para subir escadas, caminhar ou até correr com menos cansaço.