O agachamento é um exercício completo que trabalha vários músculos das pernas e glúteos. Ele melhora a força, a postura e a mobilidade, sendo ideal para o dia a dia. O melhor: não precisa de equipamento e pode ser feito em qualquer lugar.
Para fazer certo, mantenha os pés na largura dos ombros, costas retas e desça como se fosse sentar em uma cadeira. Os joelhos não devem passar da linha dos pés. Suba devagar, contraindo os glúteos no final do movimento.
Exemplo prático: faça 3 séries de 12 agachamentos, com 30 segundos de descanso entre elas. Se for fácil, segure um objeto pesado (como uma mochila) para aumentar a dificuldade.
Incorpore esse exercício na sua rotina 2-3 vezes por semana. Com o tempo, você notará mais força para subir escadas, caminhar e até carregar compras.