O agachamento é um exercício completo que trabalha coxas, glúteos e até o core, melhorando força e resistência. É ideal para incluir no treino porque pode ser feito em qualquer lugar e não precisa de acessórios.
Para executar corretamente, fique com os pés na largura dos ombros, desça como se fosse sentar em uma cadeira imaginária, mantendo as costas retas. Um erro comum é deixar os joelhos passarem muito à frente dos pés – evite isso!
Experimente fazer 3 séries de 12 repetições hoje, com pausa de 30 segundos entre elas. Se ficar fácil, segure um objeto com peso (como uma mochila) para aumentar a intensidade.
Dica extra: ao subir, contraia os glúteos no topo do movimento para ativar melhor a musculatura. Isso também ajuda na postura.
Inclua esse exercício 2 a 3 vezes na sua semana de treinos e note a diferença na força e definição das pernas em algumas semanas.