O agachamento é um exercício completo para as pernas, trabalhando coxas, glúteos e até o core. Muitos acham difícil, mas com técnica correta fica seguro e eficaz. Comece com os pés na largura dos ombros e desça como se fosse sentar em uma cadeira imaginária.
Um erro comum é inclinar muito o tronco pra frente. Mantenha o peito aberto e o peso nos calcanhares. Se precisar, estique os braços à frente para equilíbrio. Desça até onde conseguir sem perder a postura.
Para começar, faça 3 séries de 10 repetições com intervalo de 1 minuto. Você pode usar uma cadeira real como guia: encoste levemente e levante. Isso ajuda a aprender o movimento.
Progressão é chave. Quando ficar fácil, segure um objeto pesado (como uma garrafa de água) próximo ao peito. Isso aumenta a intensidade sem complicar.
Incorpore esse exercício 2-3 vezes por semana no seu treino. Em poucas semanas, você sentirá mais força para atividades diárias como subir escadas ou carregar compras.