O agachamento é um exercício completo que trabalha pernas, glúteos e até o core. Você não precisa de equipamento, só um pouco de espaço e atenção à postura.
Fique em pé com os pés na largura dos ombros. Desça devagar, como se fosse sentar em uma cadeira imaginária, mantendo as costas retas e o peso nos calcanhares. Não deixe os joelhos passarem da linha dos pés.
Um exemplo prático: faça 3 séries de 10 repetições, descansando 30 segundos entre elas. Se for muito fácil, segure um objeto pesado (como uma mochila) próximo ao peito para aumentar a dificuldade.
O segredo está na execução lenta e controlada. Suba contando até 2 e desça contando até 3. Isso garante mais eficiência e menos risco de lesão.
Incorpore esse exercício na sua rotina 2-3 vezes por semana. Em poucas semanas, você sentirá mais força para atividades do dia a dia, como subir escadas ou carregar compras.