O agachamento livre trabalha quadríceps, glúteos e posterior de coxa, além de melhorar sua postura e equilíbrio. É um dos melhores exercícios para quem quer fortalecer as pernas sem complicação.
Para fazer corretamente, mantenha os pés na largura dos ombros, desça como se fosse sentar numa cadeira imaginária, mantendo o peito aberto e o abdômen contraído. Atenção para os joelhos não passarem a linha dos pés.
Exemplo prático: faça 3 séries de 12 repetições com 30 segundos de descanso entre elas. Se for iniciante, comece com menos repetições ou agache somente até onde conseguir com boa execução.
Dica extra: use uma cadeira como referência de profundidade no início. Toque levemente nela com o bumbum ao descer para garantir a amplitude correta.
Inclua esse exercício 2-3 vezes na sua semana de treino e perceba a diferença na força e definição das pernas em poucas semanas.