O agachamento livre é um dos melhores exercícios para fortalecer coxas, glúteos e até o abdômen. Ele melhora a postura e ajuda nas atividades do dia a dia, como subir escadas ou carregar peso. Se você tem pouco tempo, esse movimento deve estar na sua lista.
Para fazer corretamente, fique em pé com os pés na largura dos ombros. Desça como se fosse sentar em uma cadeira invisível, mantendo as costas retas e o abdômen contraído. Os joelhos não devem passar da linha dos pés. Volte à posição inicial e repita.
Comece com 3 séries de 10 repetições, descansando 30 segundos entre elas. Se ficar fácil, segure um objeto com peso (como uma garrafa cheia de água) próximo ao peito. Isso aumenta a intensidade sem risco.
Inclua esse exercício no seu treino hoje mesmo! Se você malha em casa, aproveite para fazer durante uma pausa do trabalho. Basta um espaço pequeno e roupas confortáveis.
Dica extra: ao subir, imagine que está empurrando o chão com os pés. Isso ajuda a ativar melhor os músculos e evitar compensações erradas. Faça o movimento devagar no início para pegar o jeito.