O agachamento livre é um dos melhores exercícios para fortalecer coxas, glúteos e até o core. De pé, com os pés na largura do quadril, flexione os joelhos como se fosse sentar em uma cadeira imaginária, mantendo as costas retas e o abdômen contraído.
Desça até que suas coxas fiquem paralelas ao chão (ou o máximo que conseguir com conforto). Fique atento para os joelhos não ultrapassarem a linha dos pés. Suba devagar, contraindo bem o bumbum no final do movimento.
Para começar, faça 3 séries de 10 a 12 repetições, descansando 1 minuto entre as séries. Se quiser aumentar a dificuldade, segure um objeto pesado (como uma mochila com livros) próximo ao peito.
Dica prática: use uma cadeira como guia. Agache até quase encostar nela e volte. Isso ajuda a controlar o movimento e ganhar confiança no exercício.
Inclua esse exercício 2 a 3 vezes por semana no seu treino. Com o tempo, você notará mais força para subir escadas, caminhar e até melhorar sua postura no dia a dia.