O agachamento livre é um dos melhores exercícios para fortalecer coxas, glúteos e lombar. Ele trabalha vários músculos ao mesmo tempo e melhora sua postura no dia a dia. O melhor: você só precisa do seu próprio corpo para começar a praticar hoje mesmo.
Para executar corretamente, fique em pé com os pés na largura dos ombros. Flexione os joelhos enquanto empurra o quadril para trás, como se fosse sentar em uma cadeira imaginária. Mantenha o peito erguido e o olhar para frente durante todo o movimento.
Um erro comum é deixar os joelhos ultrapassarem a linha dos pés ou arredondar as costas. Fique atento! Desça até onde conseguir manter a postura correta e depois suba contraindo os glúteos. Comece com 3 séries de 10 repetições.
Dica prática: use uma cadeira real como guia no início. Toque levemente nela com o bumbum ao descer para ter noção da profundidade ideal. Com o tempo, você conseguirá agachar mais fundo sem apoio.
Incorpore este exercício simples mas eficaz no seu treino 2-3 vezes por semana. Você notará diferença na força e definição muscular em poucas semanas, além de melhorar sua mobilidade para atividades cotidianas.