O agachamento livre trabalha coxas, glúteos e panturrilhas de uma vez só, além de melhorar sua postura e equilíbrio. É um exercício essencial para quem quer fortalecer as pernas sem depender da academia. Apenas seu peso corporal já oferece resistência suficiente para bons resultados.
Para executar corretamente, fique em pé com os pés na largura dos ombros. Flexione os joelhos como se fosse sentar em uma cadeira imaginária, mantendo as costas retas. Desça até que suas coxas fiquem paralelas ao chão, então suba com controle. Evite inclinar o tronco muito para frente ou tirar os calcanhares do chão.
Se quiser aumentar a dificuldade, tente segurar um objeto pesado (como uma mochila com livros) próximo ao peito. Isso vai exigir mais dos seus músculos e melhorar sua força funcional. Outra variação é fazer uma pausa de 2 segundos na posição mais baixa antes de subir.
Inclua 3 séries de 12 a 15 repetições no seu treino hoje. Se você é iniciante, comece com menos repetições e vá aumentando gradativamente. Preste atenção na qualidade do movimento, não na quantidade. Respire fundo ao descer e expire ao subir.
Esse exercício simples pode ser feito em qualquer lugar e prepara seu corpo para movimentos do dia a dia, como levantar objetos do chão ou subir escadas. Pratique regularmente e logo você sentirá mais força e estabilidade nas pernas.