O agachamento livre é um dos melhores exercícios para quem quer pernas fortes e um bumbum definido. Ele ativa vários músculos ao mesmo tempo, incluindo quadríceps, posterior de coxa e glúteos, além de fortalecer sua região abdominal por conta do equilíbrio necessário.
Para fazer corretamente, fique com os pés na largura dos ombros, desça como se fosse sentar em uma cadeira imaginária, mantendo as costas retas e o peito aberto. Os joelhos não devem passar muito da linha dos pés. Desça até onde conseguir com conforto, depois suba com força.
Um desafio simples: faça 3 séries de 10 a 12 repetições com um minuto de descanso entre elas. Se estiver muito fácil, segure um pacote de arroz ou garrafa de água em cada mão para aumentar a resistência.
Incorpore esse movimento 2-3 vezes na sua semana de treinos. Com o tempo, você notará mais força para subir escadas, carregar compras e até melhorar sua postura ao ficar em pé por longos períodos.
Dica bônus: preste atenção na sua respiração - expire quando subir e inspire ao descer. Isso ajuda no controle do movimento e protege sua coluna.