O agachamento livre é um dos melhores exercícios para fortalecer pernas, glúteos e até o core. Ele não exige equipamentos e pode ser feito em qualquer lugar, perfeito para quem quer resultados sem complicação.
Para fazer corretamente, fique em pé com os pés na largura dos ombros. Flexione os joelhos como se fosse sentar numa cadeira imaginária, mantendo as costas retas e o abdômen contraído. Desça até que suas coxas fiquem paralelas ao chão, então suba com controle.
Um desafio simples: faça 3 séries de 12 repetições hoje, com 1 minuto de descanso entre elas. Se for fácil, segure um objeto pesado (como uma mochila) para aumentar a dificuldade.
Lembre-se: qualidade é mais importante que quantidade. Melhor fazer menos repetições com boa execução do que muitas de qualquer jeito. Se sentir dor nos joelhos, verifique se eles não estão passando da linha dos pés ao agachar.