O agachamento livre é um dos melhores exercícios para quem quer fortalecer as pernas e glúteos. Ele pode ser feito em qualquer lugar, só precisa do seu próprio peso corporal. Mantenha os pés na largura dos ombros e desça como se fosse sentar em uma cadeira invisível.
Para fazer corretamente, mantenha as costas retas e o abdômen contraído durante todo o movimento. Desça até que suas coxas fiquem paralelas ao chão, ou o máximo que conseguir com conforto. O joelho não deve passar muito da ponta dos pés.
Comece com 3 séries de 10 a 12 repetições, descansando 1 minuto entre cada série. Se for muito fácil, segure um objeto pesado como uma mochila com livros próximo ao peito.
Inclua esse exercício no seu treino 2 ou 3 vezes por semana. Com o tempo, você vai sentir as pernas mais fortes e perceber mais facilidade em subir escadas e caminhar.