O agachamento livre é um exercício essencial que todo mundo deveria dominar. Ele não só fortalece músculos importantes como também melhora sua postura e equilíbrio. O melhor? Não precisa de equipamento - seu próprio corpo já é o peso ideal para começar.
Para fazer certo: fique com os pés na largura dos ombros, empine o bumbum para trás como se fosse sentar em uma cadeira imaginária e desça até suas coxas ficarem paralelas ao chão. Mantenha o peito aberto e o olhar para frente durante todo o movimento. Se sentir dores nos joelhos, ajuste a posição dos pés.
Um desafio prático para hoje: faça 3 séries de 10 agachamentos com 1 minuto de descanso entre elas. Prefira qualidade à quantidade - cada repetição deve ser controlada. Se ficar fácil, segure um objeto pesado (como uma mochila) próximo ao peito.
Incorpore esse movimento básico 2-3 vezes por semana e logo você sentirá diferença ao subir escadas, carregar compras ou brincar com as crianças. Lembre-se: até os atletas mais avançados nunca param de praticar o agachamento perfeito.