O agachamento livre é um dos melhores exercícios para quem quer pernas fortes e um bumbum tonificado. Ele não precisa de equipamento e você pode fazer em qualquer lugar, desde que mantenha a postura correta.
Fique em pé com os pés na largura dos ombros. Flexione os joelhos como se fosse sentar em uma cadeira imaginária, mantendo o peito aberto e o abdômen contraído. Desça até onde conseguir sem tirar os calcanhares do chão e sem curvar as costas.
Para começar, faça 3 séries de 10 a 12 repetições com descanso de 30 segundos entre elas. Se sentir desconforto nos joelhos, reduza a profundidade ou coloque uma cadeira baixa atrás de você para controlar o movimento.
Uma dica prática é usar um espelho para verificar se seus joelhos não estão indo muito para frente, eles devem ficar alinhados com os dedos dos pés. Inspire na descida e expire ao subir.
Inclua esse exercício 2 ou 3 vezes por semana no seu treino. Com o tempo, você vai perceber mais força para subir escadas, carregar compras e outras atividades do cotidiano.