O agachamento é um dos melhores exercícios para fortalecer coxas, glúteos e até o core. Se você acha difícil, comece com poucas repetições e vá evoluindo aos poucos. A postura correta é fundamental: pés na largura dos ombros, coluna reta e agache como se fosse sentar em uma cadeira invisível.
Um exemplo prático: faça 3 séries de 8 a 12 repetições, com 1 minuto de descanso entre elas. Se sentir que está fácil, segure um livro ou garrafa de água nas mãos para aumentar a resistência.
Erros comuns: deixar os joelhos passarem muito à frente dos pés ou curvar as costas. Mantenha o peso nos calcanhares e o movimento controlado.
Dica extra: use uma cadeira como referência - toque levemente o assento com o bumbum ao descer, isso ajuda a manter a profundidade correta.
Incorpore esse exercício simples na sua rotina 2-3 vezes por semana e logo sentirá a diferença na força e resistência das pernas!