A prancha invertida é um exercício versátil que trabalha toda a cadeia posterior, especialmente costas, ombros e glúteos. Diferente da prancha tradicional, você fica virado para cima, apoiado nas mãos e calcanhares.
Para fazer corretamente: sente no chão com as pernas estendidas, apoie as mãos no solo alinhadas com os ombros e eleve o quadril até formar uma linha reta dos ombros aos pés. Mantenha o abdômen contraído e não deixe o quadril cair.
Comece com 3 séries de 15 a 20 segundos. Se ficar fácil, aumente o tempo ou eleve uma perna alternadamente para desafiar o equilíbrio. Esse exercício é ótimo para quem passa muito tempo sentado.
Inclua a prancha invertida no seu treino hoje mesmo, seja como aquecimento ou parte principal. Suas costas vão agradecer pela mobilidade extra e proteção contra lesões.