O exercício superman é excelente para fortalecer a musculatura das costas e melhorar a postura. Ele não requer equipamentos e pode ser feito em qualquer lugar da casa. Basta deitar-se de barriga para baixo em um tapete ou superfície confortável.
Estique os braços à frente da cabeça e as pernas para trás, mantendo tudo alinhado. Inspire e, ao expirar, levante simultaneamente braços e pernas alguns centímetros do chão. Imagine que está voando como o super-herói - mas sem exagerar na altura para não forçar a lombar.
Mantenha a posição por 2 ou 3 segundos, depois volte à posição inicial com controle. Comece com 3 séries de 8 a 10 repetições, descansando 30 segundos entre elas. Se sentir desconforto na lombar, faça apenas o movimento dos braços ou das pernas separadamente.
Incorpore este exercício 2 ou 3 vezes por semana no seu treino ou como pausa ativa durante o trabalho. Com o tempo, você perceberá maior facilidade para manter as costas eretas ao sentar e menor cansaço ao carregar pesos do dia a dia.