A remada curvada é um exercício clássico que trabalha os músculos das costas, ombros e braços, ajudando a melhorar a postura e prevenir dores. Tudo que você precisa é de um par de halteres (ou garrafas cheias de água como alternativa).
Fique em pé com os pés na largura dos ombros, joelhos levemente flexionados. Incline o tronco para frente mantendo as costas retas, quase paralelo ao chão. Segure os pesos com os braços estendidos na direção do chão.
Puxe os pesos em direção à cintura, mantendo os cotovelos próximos ao corpo e apertando as escápulas. Segure por um segundo e depois volte à posição inicial com controle. Faça 3 séries de 12 repetições.
Um erro comum é arquear as costas durante o movimento. Mantenha sempre o abdômen contraído e o tronco firme para proteger sua coluna.
Inclua esse exercício 2 vezes na semana no seu treino. Com o tempo, você perceberá mais força para atividades do dia a dia e menos cansaço ao ficar em pé por longos períodos.