Para quem busca fortalecer os músculos sem precisar de academia, o peso do próprio corpo é um grande aliado. Exercícios como agachamentos, flexões e pranchas são eficazes e podem ser feitos em qualquer lugar.
Comece com agachamentos: fique em pé com os pés na largura dos ombros, desça como se fosse sentar em uma cadeira e volte à posição inicial. Faça 3 séries de 12 repetições.
Em seguida, faça flexões de braço. Se for difícil, apoie os joelhos no chão. Mantenha o corpo alinhado e desça até o peito quase tocar o chão. Faça 3 séries de 8 a 10 repetições.
Finalize com prancha: apoie os cotovelos e dedos dos pés no chão, mantendo o corpo reto. Segure por 20 a 30 segundos. Repita 3 vezes.
Dica prática: reserve 20 minutos hoje para esse treino. Escolha um horário que funcione para você e mantenha o foco. Pequenos passos levam a grandes resultados!