A ponte é um dos melhores exercícios para fortalecer os glúteos e a parte posterior das coxas, além de ajudar a melhorar a postura. Deitado de barriga para cima, com os joelhos flexionados e pés no chão, eleve o quadril até formar uma linha reta dos ombros aos joelhos.
Para quem está começando, pode fazer 3 séries de 10 repetições, segurando 2 segundos no topo do movimento. Se já tiver mais condicionamento, experimente fazer o movimento com uma perna estendida para aumentar a dificuldade.
Um erro comum é arquear demais a coluna durante o exercício. Mantenha o abdômen levemente contraído e evite empurrar o quadril muito alto. O foco deve ser em sentir o trabalho dos glúteos.
Incorpore este exercício no seu treino de pernas ou como parte do aquecimento. Pode ser feito em qualquer lugar - até mesmo no chão do quarto antes de dormir.
Desafio prático: hoje, antes do banho, faça 2 séries de pontes com boa execução. Observe a diferença quando acionar corretamente os glúteos.