Hoje, vamos focar em dois exercícios clássicos que trabalham vários grupos musculares: agachamentos e flexões de braço. Esses movimentos são ideais para quem quer fortalecer o corpo sem precisar de equipamentos.
Comece com três séries de agachamentos. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, desça como se fosse sentar em uma cadeira e volte à posição inicial. Mantenha as costas retas e o abdômen contraído.
Em seguida, faça três séries de flexões de braço. Apoie as mãos no chão, alinhadas aos ombros, e desça o corpo até que o peito quase toque o chão. Suba de volta mantendo o corpo reto.
Combinando esses dois exercícios, você trabalha pernas, glúteos, braços e core de maneira eficiente. Dedique 20 minutos hoje para esse treino e sinta a diferença!