Você não precisa de equipamentos caros ou academias para manter o corpo ativo. Exercícios simples, como flexões e agachamentos, podem ser feitos em casa e trazem grandes benefícios.
Comece com um aquecimento básico, como polichinelos ou caminhada rápida no lugar, por 3 minutos. Isso prepara seu corpo para os movimentos principais e evita lesões.
Execute 3 séries de 10 flexões e 15 agachamentos, com descanso de 30 segundos entre elas. Se flexões forem difíceis, faça-as com os joelhos no chão para facilitar.
Por fim, termine com alongamentos leves para relaxar os músculos. Dedique apenas 15 minutos do seu dia a essa rotina e sinta a diferença na sua energia e disposição!