A prancha é um dos melhores exercícios para fortalecer seu core, que inclui abdômen, lombar e quadril. Um core forte melhora sua postura, previne dores nas costas e potencializa outros exercícios.
Comece apoiando os antebraços no chão, com cotovelos alinhados aos ombros. Mantenha o corpo reto da cabeça aos pés, contraindo o abdômen. Evite deixar o quadril muito alto ou baixo.
Se for iniciante, segure por 20 segundos. Conforme evoluir, aumente gradualmente até 1 minuto ou mais. Se ficar fácil, experimente levantar uma perna por alguns segundos, alternando os lados.
Faça 3 séries com descanso de 30 segundos entre elas. Pode parecer simples, mas você sentirá os músculos trabalhando! Incorpore esse exercício eficiente no seu treino regular para resultados consistentes.