O agachamento livre é um clássico eficiente para fortalecer coxas, glúteos e até o core. Exige apenas seu peso corporal e pode ser feito em qualquer espaço. Posicione os pés na largura dos ombros, mantendo as costas retas.
Desça como se fosse sentar em uma cadeira invisível, jogando o quadril para trás e flexionando os joelhos até formar um ângulo de 90 graus. Um bom parâmetro é que seus joelhos não ultrapassem a linha dos dedos dos pés.
Para evoluir, faça 3 séries de 12 repetições com intervalo de 1 minuto. Se ficar fácil, segure objetos pesados (como garrafas cheias de água) próximo ao peito para aumentar a resistência.
Dica prática: ao subir, imagine que está empurrando o chão com os pés para ativar melhor os músculos. Isso ajuda na postura e na eficiência do movimento.