Os agachamentos são um dos exercícios mais completos para fortalecer pernas, glúteos e core. Além disso, eles melhoram a postura e a mobilidade, sendo perfeitos para quem busca resultados com pouco equipamento.
Para começar, fique em pé com os pés alinhados aos ombros. Desça como se fosse sentar em uma cadeira, mantendo as costas retas e o peso nos calcanhares. Não precisa descer muito no início: o movimento correto é mais importante que a profundidade.
Um exemplo prático: faça 3 séries de 10 agachamentos hoje, com um intervalo de 30 segundos entre elas. Se sentir dificuldade, apoie-se em uma cadeira para manter o equilíbrio.
Incorpore esse exercício na sua rotina 2 a 3 vezes por semana e veja a diferença na sua força e resistência. Lembre-se de respirar fundo ao descer e expirar ao subir.