Você não precisa de academia nem horas livres para se exercitar hoje. Um treino rápido em casa pode ser surpreendentemente eficaz se feito com intensidade. O segredo está em exercícios compostos que trabalham vários músculos ao mesmo tempo.
Comece com 3 rodadas de: 40 segundos de agachamento livre (como se fosse sentar numa cadeira invisível), 30 segundos de flexão de braço (pode ser com os joelhos no chão se necessário) e 20 segundos de prancha abdominal. Descanse 1 minuto entre as rodadas.
Para aumentar o desafio, acelere o ritmo dos movimentos mantendo a postura correta. Na prancha, contraia o abdômen como se esperasse levar um leve soco na barriga. Essa ativação muscular faz toda diferença.
Termine com 2 minutos de polichinelos ou corrida estacionária para elevar os batimentos cardíacos. Mesmo curto, esse treino ativa metabolismo e melhora disposição para o resto do dia.
Dica prática: programe o alarme do celular para daqui 2 horas e faça outra sessão rápida igual a esta. Dois blocos curtos são melhores que um longo para manter o corpo ativo.