Você sabia que pequenos ajustes no seu dia a dia podem transformar suas pernas? Um exercício eficaz é o 'elevador de pernas', que pode ser feito em qualquer lugar e não exige equipamentos.
Para começar, fique em pé com os pés alinhados aos ombros. Contraia o abdômen e levante uma perna estendida à frente, até a altura do quadril. Mantenha a postura ereta e equilibre-se por alguns segundos. Repita com a outra perna.
Esse movimento trabalha a musculatura das coxas, glúteos e até o core, melhorando a força e o equilíbrio. Faça três séries de 10 repetições para cada perna, aumentando a intensidade conforme ganha confiança.
Que tal usar a técnica hoje? Durante o intervalo de trabalho ou enquanto espera o café esquentar, faça algumas repetições. Pequenos momentos de exercício somam grandes resultados!