O agachamento tradicional já é excelente, mas variar o movimento pode trazer novos estímulos para suas pernas e glúteos. Experimente fazer agachamentos sumô (com os pés mais afastados e apontados para fora) ou agachamento búlgaro (com um pé elevado atrás num banco).
Para começar, escolha uma variação nova hoje e faça 3 séries de 10 a 12 repetições. Preste atenção na execução: mantenha o peito aberto, o core tensionado e vá até onde sua mobilidade permitir, sem forçar.
Um exemplo prático: no agachamento sumô, segure um halter ou kettlebell próximo ao peito para aumentar o desafio. Isso trabalhará também seus braços e costas.
A dica de hoje é: não tenha medo de experimentar! Comece com pouco peso ou só o peso do corpo, e vá progredindo conforme se sentir confortável. O importante é manter a qualidade do movimento acima de tudo.
Anote qual variação você fez hoje e como se sentiu. Na próxima sessão, tente aumentar levemente as repetições ou o peso, sempre mantendo a boa forma.