A desidratação leve já reduz sua energia muscular e capacidade de foco durante os exercícios. Muitos atletas amadores só bebem água quando sentem sede, mas esse já é um sinal tardio de desidratação.
Experimente tomar 1-2 copos de água 30 minutos antes do treino. Durante a atividade, beba pequenos goles a cada 15-20 minutos. Se seu treino for intenso ou durar mais de 1 hora, considere uma bebida com eletrólitos.
Um truque simples: encha uma garrafa de 500ml antes de sair de casa e deixe visível no trabalho ou na academia. A cor clara da urina é um bom indicador - deve ser amarelo bem fraco.
Hoje, coloque um lembrete no celular para beber água a cada hora. Se treinar à noite, já comece a se hidratar desde o café da manhã. Seu corpo agradece no desempenho e na recuperação pós-treino.