Beber um copo de água 15 a 20 minutos antes das refeições é uma estratégia simples e eficaz para controlar a fome. Isso ajuda a criar uma sensação de saciedade, fazendo com que você coma menos sem sentir que está se privando.
Um estudo mostrou que pessoas que adotaram esse hábito consumiram menos calorias durante as refeições. Experimente antes do almoço ou jantar e observe a diferença no seu apetite.
Para colocar em prática hoje, deixe um copo de água na mesa antes de preparar sua refeição. Beba devagar, aproveite para se hidratar e depois inicie a refeição com mais consciência.
Esse pequeno passo pode ser especialmente útil para quem está tentando controlar porções ou reduzir o consumo de alimentos muito calóricos. A água não tem calorias e ainda traz benefícios para a digestão e saúde em geral.
Lembre-se: não precisa ser um copo enorme, 200 a 300 ml já fazem efeito. Se quiser, acrescente uma fatia de limão para dar um sabor refrescante.