Hoje, vamos trabalhar a resistência e a queima de calorias com uma técnica simples: caminhadas intervaladas. É fácil de fazer e não exige equipamentos especiais.
Comece caminhando em ritmo normal por 3 minutos para aquecer. Depois, aumente o ritmo e caminhe rápido por 1 minuto. Repita esse ciclo por 20 a 30 minutos, alternando entre ritmo normal e rápido.
Por exemplo, se você caminha no parque ou na esteira, aproveite os intervalos rápidos para acelerar o passo e aumentar o desafio. Isso ajuda a melhorar sua capacidade cardiorrespiratória e a queimar mais calorias.
Para praticar hoje, escolha um local seguro e faça essa sequência de intervalos. No final, caminhe mais devagar por 3 minutos para desacelerar e finalizar o exercício.
Lembre-se de manter a postura ereta e respirar de forma constante durante todo o treino. Vamos lá, você consegue!