Se você quer evoluir na esteira mas ainda não corre, experimente intercalar caminhada normal com ritmo acelerado. Esse método simples aumenta seu fôlego progressivamente, preparando seu corpo para futuros desafios.
Comece com 5 minutos de caminhada em velocidade confortável para aquecer. Aumente a velocidade por 1-2 minutos até sentir que está fazendo esforço, mas ainda consegue falar frases curtas. Volte ao ritmo normal por 2 minutos e repita o ciclo.
Um exemplo prático: na esteira, alterne 2 minutos a 4 km/h (passo normal) com 1 minuto a 5,5 km/h (passo acelerado). Faça isso por 20-25 minutos totais. Ajuste as velocidades conforme seu nível.
Essa variação de intensidade queima mais calorias que caminhada contínua e fortalece seu coração. No final, diminua a velocidade gradualmente e alongue as pernas por 2 minutos.
Dica extra: use a inclinação da esteira em 1-2% para simular caminhada em terreno irregular e trabalhar mais músculos.