Caminhar é um ótimo exercício, mas você pode turbinar seus benefícios sem complicação. Experimente acelerar o passo por 1 minuto a cada 5 minutos de caminhada normal. Essa variação simples aumenta seu gasto calórico e melhora o condicionamento cardiovascular.
Procure um local seguro como parques ou esteiras para essa prática. Durante os intervalos rápidos, mantenha postura ereta, braços flexionados e passos firmes. Não precisa virar corrida, só um ritmo mais decidido que o seu habitual.
Comece com 3-4 acelerações por sessão e aumente gradualmente. Se hoje caminha 30 minutos, por exemplo, faça 6 ciclos de 4 minutos normais + 1 minuto acelerado. Termine com 5 minutos de caminhada leve para desaquecer.
Essa técnica é ótima para quem quer evoluir na atividade física sem impacto excessivo. Anote seus tempos e perceba como em poucas semanas consegue aumentar velocidade ou duração dos intervalos.