Muita gente acha que carboidrato é vilão, mas ele é o combustível essencial para quem treina. A chave está em escolher os tipos certos e no momento adequado. Carboidratos complexos, como batata-doce e aveia, liberam energia gradualmente, evitando picos de glicose.
Um exemplo prático: 40 minutos antes do treino, coma uma pequena porção de aveia com banana. Essa combinação oferece carboidratos de absorção lenta e rápida, perfeita para treinos intensos. Evite exageros para não sentir desconforto.
Depois do treino, reponha energia com carboidratos de qualidade, como arroz integral ou pão integral com geleia sem açúcar. Isso ajuda na recuperação muscular e prepara seu corpo para o próximo treino.
Passo prático de hoje: antes do treino, substitua alimentos gordurosos ou muito pesados por uma porção moderada de carboidratos de boa qualidade. Observe como seu corpo responde e ajuste conforme necessidade.